你知道嗎?饑餓也分真假!有時候我們吃錯食物、身體缺水、睡眠不足等等都有可能導致「假餓」。為了防止營養不足或營養過剩對身體造成的傷害,下面編輯分享6種導致「假餓」的原因,教你控制食欲。        

         

1、吃錯食物        

假餓的症狀:特別想吃甜食或者剛吃過飯就「餓」。        

原因:可能是飯菜單一,缺少產生「飽感」的纖維素、蛋白質或健康脂肪,進而導致飯後血糖下降。        

建議:最好吃點健康零食,如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。        

注意:飲食要清淡且適量,不要盲目充饑、大魚大肉,否則容易導致積食或者腸胃不適。        

         

2、身體缺水        

假餓的症狀:體內缺水常常會讓你混淆饑餓感和乾渴感。很多時候人們覺得自己餓了,但很有可能是因為體內缺水所致。        

建議:當想要吃東西的時候先喝一杯水,等10~15分鐘,這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。        

         

3、睡眠不足        

假餓的症狀:睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素紊亂,如果連續兩晚睡眠少於4小時,那體內負責饑餓感的激素就會增加近一倍,而調節體內脂肪含量和食欲的激素會相對減少,這兩種激素的一增一減,會顯著增加饑餓感,同時使人對飽腹感麻木,也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。        

建議:平時要注意保證充足的睡眠,如果一定要熬夜,熬夜過後感到饑餓的人要注意了,不要馬上就饑不擇食,應該等15~20分鐘,這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。        

         

4、運動之後        

假餓的症狀:很多人在運動之後會感覺疲勞,卻誤將疲勞感混同饑餓感,然後去大吃一頓。其實,人們身體內控制食欲的「饑餓激素」分泌與運動本身並沒有非常直接的聯系。        

建議:運動之後的疲勞只需要補充一些特定的營養即可,比如說選擇雞肉或其他瘦肉,其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量,另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。運動過後正確的飲食選擇,會讓身體能量更快地得到恢複,並且能夠更長時間地對抗饑餓感。        

         

5、不良情緒        

假餓的症狀:恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會乾擾和紊亂控制食欲的複雜神經系統,最終導致食欲異常,出現假性饑餓感。所以,很多人習慣性地在情緒不好時吃東西,以此作為緩解的方式。        

建議:試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等,這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓感誘惑的「安全場所」。        

         

6、交際飲酒        

假餓的症狀:社交應酬、工作交際,常常免不了飲酒這一環節,可是有些人會發現,即便喝得不多,並沒有吐掉任何食物,但喝酒之後很快就覺得自己被饑餓感召喚。        

原因:這也是一種假性饑餓感,因為酒中含有一定的二氧化碳,除了部分通過呼吸等方式排出體外,其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之後,人就感到非常的饑餓。        

建議:在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多,如果前一晚喝了大量的酒,一定要喝盡可能多的水,以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯,以讓腸胃蘇醒,從而保證腸胃的正常運作。        

 


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