14314185718261.jpg

隨著生活節奏的加快,很多人吃晚餐的時間越來越遲。這樣的後果是提高長肉長脂肪的機率。為了能夠控制體重,晚餐時什麼減肥很重要,尤其是易胖體質的你。其實更加重要的是,你必須知道怎麼吃才能又飽又健康,這樣減肥才真正有效哦!遵循四個原則,晚餐吃什麼都不會胖。
       

第一:控制熱量和脂肪        

為了防止你毫無節制地吃晚餐,因此你必須知道0.5公斤=3500卡熱量。只要多攝入3500卡熱量,你的體重就有可能增加0.5公斤。因此在晚餐里,減少肥肉,多吃魚和蔬菜,這樣才能控制好熱量,從而保持體重哦!
       

第二:放慢吃飯時間        

由於工作忙碌,很多人吃飯的速度變得越來越快。有試驗證明,進食快,一般進食量也會比較多,這樣就不利於減肥。因此,為了保持曲線身材,你必須減慢你的用餐速度,增長你的用餐時間,細嚼慢咽,減少每頓的進食量,脂肪就不容易堆積啦。
       

第三:飯後4小時再睡        

現在很多人都是夜貓子,因此太早吃飯反而不科學,因為這樣會更加容易吃宵夜。只要在飯後四小時後睡覺,那麼就可以將晚餐消化掉,脂肪自然不會堆積了。如果不能做到,那麼盡量選擇吃容易消化的東西和熱量低的食物。
       

第四:飯後散步        

飯後散步的養生的一種方式,飯後百步走,活到九十九。但是很多上班族們,吃完飯已經不想再動了。但是即使你不走下樓到外面散步,你最好也不要馬上坐下或者躺下,在屋子裡走一走,動一動,這樣也有助於消化。但是散步的女性記得要在飯後20分鐘才開始去散步哦!


>.<別忘了按讚並分享喔


我的粉絲頁 減肥指導員https://www.facebook.com/kent0809/

發文章賺錢http://push01.com/?r=13517

她瘦了20公斤~超漂亮:http://www.moonnini.com/tw/kent02/