香煙、酒精、糖份……如果你明知道某項習慣是「壞習慣」,那你必須停止該習慣,對吧?只是積習難改,但如果你知曉它們帶來的負面副作用後,在上癮或養成習慣前,才能及時「戒除」!儘管戒除壞習慣是件難事,卻不是不可能,也許我們自己的意志力遠比想像中的堅強!因此不管是香菸、酒精還是甜點,你準備好踢開這些壞習慣了嗎?

<<戒菸篇>>                                        

                                       

相信香菸對於健康的傷害不用贅述,以下方法提供給想戒菸的你。

立即執行                                        

一旦你決定要戒菸的當下,就把手邊的菸盒、打火機都丟掉,千萬別留著,並讓它們看起來有「僅存」的珍貴感,從當下開始戒斷,而不是給自己空間,想著明天、下星期一再開始戒菸。

在日曆上畫上「無菸日」                                        

戒菸是與時間的比賽的馬拉松,身體需要幾天將體內殘存的尼古丁排除,當你看到排除日期後,你會比較不想繼續抽菸,讓自己回到原點,如果你可以撐過前五天,那麼後面的日子就不會更困難了。

專注於「好處」                                        

別去想戒菸帶來的不適或改變,而是專注於戒菸後的好處,像是在戒菸後慢跑變得容易、省下更多錢等等好處,將這些好處寫在便條紙上,貼在目光所及之處提醒自己。

讓自己分心                                        

不管戒除什麼都一樣,讓自己從慾望上分心是最快的方法。找任何事去填滿原本的抽菸時間,快速翻閱雜誌或是整理座位都好,如果無法抑制慾望,開始閉氣,直到受不了時再重新呼吸—記住,憋氣的不適就是吸菸帶給身體的負擔,大腦就會像這樣而缺氧。

選擇新路線                                        

如果你習慣在抽煙時開車,選一條新的路線,這樣你的注意力會放在不要迷路上而不是慾望;如果平常習慣和朋友一起抽菸,別再與他們同行,或是踏入有吸菸區的室外。

滿足渴望                                        

醫生處方指示的尼古丁貼片、尼古丁喉糖或是尼古丁吸入劑的確能有效減輕像是焦慮、煩躁等戒斷症狀,但這些輔助品並不會帶來像是香菸所提供的愉悅,但這些會帶來一些副作用,如頭痛和噁心-這時你會有切身的體認抽菸的確有害。

戒菸真的不容易                                        

許多人剛開始戒菸,多半容易失敗或破戒,因而感到更低落,對尼古丁的需求也更大,這時你要知道,失敗是OK的,但不是說戒菸太難所以可以不斷破戒,是要從中學習:為何自己做不到?還有什麼方法能戒菸?這時尋求專業的醫療通常有不錯的效果。


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