【減重知識】不要讓週末破壞您的體重管理計畫        


           週末對於想要減少體重的人而言是一個大挑戰,
很多人習慣在忙碌一週後來獎勵自己一下,所以會變得比較放鬆,
或者在外吃個一兩餐,和朋友聚餐時也避免不了吃吃喝喝。
如果不夠小心,就可能在週五晚上到週一上午的這段時間內,
毀掉一整個星期努力的成果。
         


對大部分的人來說,
在一週的開始時測量體重看不出什麼成果,
通常是木已成舟。
可能會對自己在週末時過度放縱而感到自責,
而體重則仍維持與上週相同的水準,
沒有什麼進展。
所以這邊會建議您改在週五的早上測量體重。
如果您在之前的一週內表現良好,
那麼星期五測量體重的結果會帶來正面能量,
可以在週末時繼續保持。


很多人會利用週末時間為接下來的一週作準備,
所以會花點時間在廚房準備下週上班日時的健康餐點。
去超市購物前請先規劃好一週的菜單,
列成清單,切記千萬不要在空腹的情況下去購物。
有些人會在平日刻意吃很少,
想說省下多一點的熱量攝取空間,
這樣到週末時就可以大吃一頓。
不過只要一大盤的墨西哥玉米片加上一到兩杯的馬格麗塔雞尾酒,
就能增添超過 1,000 大卡的熱量,
讓原本一整個星期的努力馬上付諸流水。
而這只是一餐而已,如果整個週末都這樣吃,
就真的很難達成體重管理的目標。


整個星期都嚴格要求自己遵守節食計畫時,
很自然會想要有一點獎勵,
但是如果是用食物作為獎勵並不是最好的方法。
您本來就應該要盡情去享受生活,
不過請將與親朋好友相聚的歡樂時光當作對自己的獎勵。
如果能夠持續堅持健康的飲食習慣、食物選擇和份量控制,
就能更成功地管理體重,
平日或是週末就不再那麼重要了。


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