【健康知識】學生減肥易便秘 4招清宿便 身心好輕盈        


           學生減肥要兼顧很多的事情,壓力太大就很容易造成便秘的情況。那麽學生便秘要怎麽辦?小編分享4個減肥方法,堅持養成良好的日常習慣,不需吃藥就能夠讓你輕松清宿便,排毒減肥快速達成!        

           所有的人都愛美,不分年齡不分性別。現在很多學生MM們在減肥中遇到很多難以啟齒問題,其中一點就是便秘。大便幹燥、排便困難,給學生減肥帶來很多大大小小的煩惱,不僅影響了她們的完美體形同時也影響了她們的學習生活。為什麽會產生便秘?和日常的減肥生活有很大的關系。        


 第一,久坐不動。從早到晚,除了廁所和食堂,整天坐在教室里埋頭苦讀。規定的休息時間,也因各種原因沒有好好利用。身體缺乏運動,腸道肌肉松弛,蠕動能力減弱,這是學生便秘的重要原因。


 第二,壓力過大。學生的成績和男人的工資、女人的年齡,被列為世界三大隱私,這里的學生主要指高中生,他們課業繁重,考試頻繁,承受著來自社會、家庭以及自身的巨大壓力。過度勞累、精神緊張抑制腸蠕動和消化液分泌,導致消化不良,引起便秘。


 第三,飲食不當。學生多以肉和米飯為主,很少進食蔬菜,很少喝湯,喜吃零食,很少主動吃水果,飲食單一,營養不均衡。作業繁多,休息時間少,飲水不足,腸道內幹燥,腸內容物不易排出。並且很多學生MM因為減肥導致了飲食的不均衡也是其中主要原因之一。


 第四,排便習慣不佳。學習緊張,時間緊迫,有了便意,能忍則忍,導致直腸感覺神經變得遲鈍,出現習慣性便秘。很多學生喜歡如廁看書或手機聊天,有的女生甚至可以在廁所蹲上二十多分鐘,蹲廁時間過長加重了便秘。


便秘除了有害身體健康影響學生們正常的學習生活的話,還會嚴重影響到體形。長時間的便秘會讓你的身體堆積毒素,阻礙你的減肥進程,並且由於宿便無法排除,小肚子就會越來越大!讓你的身材徹底走樣。


 1、規律排便。合理安排作息時間,有便意不要忍,及時排瀉,但不要強便。不要留戀廁所,排便時間控制在三分鐘以內,努力克服久蹲的惡習,告誡自己快速離開,養成健康的排便習慣。


 2、適當運動。坐累了起來站站,課後出來走走。珍惜體育課,打打球,做做遊戲。晚上跑跑步,有助於睡眠。放假了去郊外遊玩或爬爬山,愉悅心情。活動身體,刺激腸胃蠕動,但不要超過身體負荷。


 3、調整心態。自我調節放松,多和同學交流,發現心理問題大膽及時解決,保持精神愉悅。正確看待成績和高考,培養健康的學習觀。家長和老師也要關註學生的心理狀態,給他們創造一個良好的環境和氛圍。


 4、健康飲食。使用健康的飲食減肥方法,拒絕節食。營養均衡搭配,多喝湯水,多食蔬菜瓜果等綠色食品,軟化大便。盡量少食高脂肪、高蛋白、煎炸、辛辣的食物,多食有助於治療便秘的食物,如牛奶、香蕉、花生、芝麻等。


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