a、每一組動作內都包含多種高強度訓練動作,如捲腹、弓步、平板支撐

  循環運動以高強度的訓練動作為主,主要是鍛煉肌肉的強度,所以練習時最好迅速的接續進行,每一項持續30秒。至於強度,若以不舒服等級110分來衡量,應該維持在8分上下。除了捲腹、弓步、平板支撐這些,你還可以從開合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動作中選幾種適合你的運動來做,隨意搭配,並沒有一個特定的組合形式。七分鐘結束時,就可以達到健身的目標了。        

  b、體重基數較大,可結合有氧運動        

  若是本身的體重基數較大,同時又以減肥為運動目的,不妨結合間歇訓練和有氧運動,在健走、慢跑或游泳之餘,每天再花20分鐘做237分鐘運動,多管齊下,幫助更大。        

  7分鐘循環運動需要補充的營養物質        

  努力增肌的同時,營養的攝取更是關鍵。宜在運動結束後2小時內補充完整營養,30分鐘內則是肌肉吸收營養的黃金時段,吃點高蛋白的食品,又以液態高蛋白為佳,植物性大豆蛋白。腸胃不好的人,怕刺激腸道或消化不良,可以休息後再進食。        

  Tips        

  1、一輪運動大概是7分鐘,但不是只做一輪就可以完事哦,做循環運動之前還是要適度暖身以及做收操。        

  2、有些動作的時間可以按照個人需求調整做多少次,同時也要注意個人的身體狀況。        

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