歌壇天后蔡依林常在演唱會秀出結實的手臂與好身材,其實她是靠多年運動健身才有此成果,但卻有許多美眉不敢運動,主要是擔心可能會練出肌肉變成金剛芭比。體適能教練DiDi老師強調,對許多歐美女性而言,身上有肌肉是一種健美的象徵,但是亞洲女性卻比較排斥,往往只想消除身上多餘的體脂肪,卻不願意接受肌力訓練。其實女性因為體內的荷爾蒙和遺傳基因的緣故,天生比男性少了30%的肌肉量,若要靠運動練成肌肉芭比,實在不是一件容易的事,因此不需過度擔心運動減重會練出太多肌肉。


練出適量肌肉可提升基礎代謝率

“有肌肉的人比較不容易有體脂肪,而且身體線條會變得很美。”DiDi老師指出,當身體肌肉含量比較高的時候,基礎代謝率也會隨之提升,而且每天消耗的總卡路里,也會因身體肌肉較多而提高,連睡覺時也會消耗熱量,如同穿上一層天然的塑身衣。
  
對於想要減重的人而言,適量的肌肉是消耗卡路里最好的幫手,若可透過運動練出適量的肌肉,再加強肌耐力訓練,不但可以帶動關節靈活地活動,也對骨骼、關節和韌帶產生足夠的保護力,肌力和肌耐力都好的人,萬一不慎在日常生活中受到一點小碰撞,也比較不容易受傷。


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