在現在這個社會裡,每個人都想看起來健康又苗條,但因為忙碌又缺乏運動的生活,讓我們肥胖、不健康。

現在,讓我們告訴你要如何瘦身、快速燃燒卡路里。在這麼多種運動當中,我們幫你找到最簡單好上手、效果又最好的運動,讓你可以天天沒有運動器材也可以輕鬆地瘦身。

1. 開合跳 :

做任何運動之前我們都要先熱身,而開合跳就是最好的熱身運動,因為它增加心臟跳動速率、增加全身肌肉血液流動、減少肌肉受傷和抽筋的風險。開合跳會訓練到不同部位的肌肉,像是臀肌、小腿肌、跟腱。做開合跳20分鐘就可以燃燒300卡路里。

 

2. 波比操(BURPEES):

這是更進階的有氧運動,可以訓練肌肉的強度、也能讓脂肪燃燒。軍人也會做這樣的運動,在做波比操的時候,會使用到大量的肌肉,像是胸大肌、胸肌、三頭肌、腹肌、臀肌、股四頭肌和後大腿肌。它也會提昇血壓和心臟速率。你只需要做10分鐘就可以燃燒掉500大卡。

 

 

3. 折合型仰臥起坐(JACKKNIFE CRUNCHES):

折合型仰臥起坐是很適合訓練腹肌的運動,它會幫你的肚子塑型、訓練腹肌,它會針對你的腹部中間的腹直肌,也就是建立六塊肌的腹肌。你隻要做20分鐘就可以燃燒200卡路里。

 

照以上這三個運動做,每天一個小時,就可以燃燒1,000卡路里了。按照這些運動每天做,你可能在20天內就可以減少5公斤。你也可以依照自己的身體狀況做考量、或是尋求專家的建議。在做運動之前,記得要先伸展熱身、每個動作之間也要休息5~10分鐘。