減肥不是一朝一夕的事兒,需要花時間來建立正確的生活方式。減肥不是一下子減掉多少公斤的重量,你還得繼續保持下去才行。不過,如果你真的想在短時間內看到明顯的減重效果,其實也有一些方法。下面我們就來告訴你,怎麼在一個星期內減掉5公斤。

                                                                                   

步驟            

  1. 寫出你要做的鍛鍊。設定一個你可以一個星期每天至少鍛鍊一個小時的時間表。記得要給自己上下班、洗澡和為約會做準備的時間。你通常可以在網上找到「鍛鍊安排樣本」,其中包括有燃燒大量的脂肪和卡路里的有氧活動、體重規範以及調養身體部分。

                                                                                                       
    • 「10分鐘伸展運動」:增加靈活性,給肌肉熱身等。
    • 「25分鐘(或更多)有氧運動」:游泳、跑步、騎自行車等。
    • 「25分鐘(或更多)舉重運動」:一天手臂,一天腳,一天胸部和背部等等。
  2. 「膳食計畫」。提前購買一週裡你需要的食物,以免偏離你的計畫。每天吃3餐和2頓零食。你的第一餐應該是在你醒來的一小時內,最後一頓零食應不超過睡前的一小時。尋找500卡路里以下的飯菜和低於100卡路里的零食。一週裡允許自己每天進食大約1700卡路里的熱量。順序是:早餐,零食,午餐,晚餐、零食。

                                                                                                       
    • 吃富含蛋白質、少含脂肪和碳水化合物的小「餐」
    • 整個星期只喝水,不喝其它飲料。
    • 自己動手煮飯,控制份量。
    • 避免攝入過多鹽。
    • 儘量多吃新鮮說過和蔬菜。但不要多吃高含熱量的香蕉和土豆。
  3. 設定夜晚慣例。這將為你一週減掉五公斤這個目標予以額外推動力。確保你遵循這個「慣例」,不要在深夜做運動,這可能會讓你想跳過這個慣例的一部分。

                                                                                                       
    • 做20個開合跳躍。這將有助於你熱身。
    • 做10分鐘伸展運動。在熱身完後提高你的靈活性。
    • 原地跑步5分鐘。膝蓋儘量抬高。
    • 做100個仰臥起坐。根據你的能力,可以分成20或25個為一組。
    • 儘量多地做俯臥撐。如果有必要,可以做「女式俯臥撐」。
    • 再次做伸展運動。這能為第二天的身體增加靈活性,防止睡覺時肌肉變得過緊。
    • 喝完一整杯水。這能清潔身體系統,還有保濕作用。
    • 洗臉或洗澡。你不希望在睡前滿身是汗、滿臉油污吧。

 

小提示            

  • 如果你還是非常餓,可以在進餐前喝2杯水。這將有助於讓你吃得更少,因為水會使你感覺飽。
  • 喝水。
  • 每次做運動的時候,想一想之後的你感覺會更好、看上去會更好看。
  • 即使你不想做運動,也要起來做。
  • 用獎品激勵自己。
  • 超過下午6點不要吃東西。
  • 每週做2~3次有氧運動。如果有必要,可以在上優酷查找。