【基礎代謝率是維持人生存所需的熱量 但我們要如何提高基礎代謝率呢?】


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  基礎代謝率和新陳代謝率不一樣,基礎代謝率指的是人        在休息的時候用以維持生命活動如呼吸、心跳、體溫的維持        等所需要的熱量,占新陳代謝率的60%到70%,剩下的        20%到30%則是我們每天的運動、工作所需的熱量,最        後的10%是我們消耗食物,把食物分解吸收所需要的熱量        




  提升基礎代謝率

  1、一天內喝足夠的水,大概是2000~3000毫        升。可以根據體重來推算自己每天至少需要喝多少水。每公        斤的體重乘以35cc。

  2、運動前吃一點維生素C,建議吃奇異果、葡萄和蘋        果。國外研究表明,脂肪燃燒不充分的人的血液中維生素C        的含量是正常人的一半。所以在運動前補充點維生素C可以        增加你的肌耐力,使你的脂肪燃燒速度加快。

  3、多做運動,建議有氧運動與無氧運動的比例是1:        1。有氧運動一般是指跑步、有氧舞蹈等,那比較符合上班        族實際的就是多走路、快走、遊泳、腳踏車來提升心肺功能        。而無氧運動使可以使我們長肉的運動,每1公斤脂肪所消        耗的熱量只有5~10卡,但是每1公斤的蛋白質可以消耗        75~125大卡。所以要讓自己的多長肉而不是長脂肪。        平時我們可以拿礦泉水瓶當作啞鈴舉一舉,像仰臥起坐、伏        地挺身這一類的運動,也可以根據自己身體的實際情況去完        成。


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