下面为大家介绍8个翘臀的经典锻炼动作,练的时候根据自己的情况,每个动作15-20次,动作之间休息15秒,练完8个动作为一完整组,每次练习2-3组。只要大家坚持练习,美臀一定电力十足哦,摸摸大!

1. 跪撑屈膝抬腿,膝盖弯曲

(左右腿交换练)

2. 仰卧臀上挺


3. 负重弓步

(左右腿交换练)

4. 跪撑屈膝抬腿,膝盖绷直

(左右腿交换练)

5. 深蹲


6. 屈膝同时向一侧外挺

(左右腿交换练)

7. 直腿提升稳定运动

(左右腿交换练)

8. 侧弓步

(左右腿交换练)

  翘臀很简单,只要你每天坚持半小时,瑜伽君保证你有一个让人着迷的翘臀!