567.jpg

 1.不清楚自己減去的體重是不是脂肪
  減肥期間只量體重是很多人的盲點,建議你搭配量測體脂肪率,才能確實知道減去多少脂肪喔!

  2.對自己應該要吃些什麼沒有概念
  不確定自己要吃什麼、不確定要吃多少,就急著找減肥食譜來湊數,等到減完肥,對飲食還是全無觀念。

  3.迷信減肥產品無法判斷合不合理
  坊間誇大不實的減肥產品琳瑯滿目,你是否有足夠的判斷力去分辨,哪些宣稱是合理的呢?小心、 貪心令你中計!

  4.只想短期內瘦快卻不考慮維持
  X週就減了XX公斤很吸引人是吧?除了瘦得快,你是否也想瘦得久呢?好好建立飲食觀念跟習慣 增肌減脂才是王道喔!

  5.過分限制熱量攝取造成反彈(一越界就失控)
  拼命節食的減肥已經落伍了!讓自己過份肌餓容易流失肌肉,陷入溜溜球效應,最後得不償失,也有許多壓抑食慾,又陷入暴飲暴食的例子,其實都可以避免。

  6.不喝水,以為喝水會變胖
  水份是身體新陳代謝的重要工具,長期不喝水還容易造成身體浮腫,其實我們健康減重要減得是脂肪~水是無辜的啦XD

  7.進食時間間隔太長
  早餐不吃、中餐不吃、晚餐不吃,其實這些都錯了!太長時間沒有進食都容易造成身體瘦組織流失 以後更難維持,最好的間隔其實4~6小時就可以補充一次食物!

  8.低熱量低脂就是好
  我要控制卡路里,所以低脂就是對?低熱量就是好?市面上許多標榜低脂的食品其實糖分過高,而過分追求低熱量,也容易營養不均衡。

  9.急著想看到體重掉下來
  許許多多的例子可以證實過份快速減重其實復胖率非常高,醫師建議的洽當速度:每人每個月約減去2~4公斤最不容易復胖。

  10.以為吃少一點就可以取代運動
  運動除了增加心肺功能,也幫助維持肌肉跟骨骼強健,並不單單只是減重,真的很討厭運動就去散步快走吧!對你會很有幫助!

>.<別忘了按讚並分享喔


我的粉絲頁 減肥指導員https://www.facebook.com/kent0809/

發文章賺錢http://push01.com/?r=13517

她瘦了20公斤~超漂亮:http://www.moonnini.com/tw/kent02/