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1 適當控制食慾
  別過分壓抑食慾造成反彈,恰當的滿足自己有助於減重計畫的持續性。

  2 改變進食順序
  不論到甚麼場合用餐,習慣調整進食順序為,先吃蔬菜類、再吃肉、魚、蛋等蛋白質類食物,最後再吃澱粉類及甜食。

  3 起身去跑步
  沒有運動習慣的人,練習開始建立運動模式,從少量多次做起,可以依循:早上10分鐘;晚上20分當起點。

  4 詳細規劃減重計畫
  對於自己的減重計畫,要有清楚的規劃,預知有宴會大餐,就可以在前後做些熱量控管,提早準備,運動部分也可以選定幾種選項交互輪替,跑步的人要預備雨天備案。

  5 用健康零食取代不吃
  呼應第一點,用健康的零嘴,例如:低GI水果、海苔來解嘴饞,遠勝過虐待自己不支倒地。

  6 每天都要吃早餐
  健康早餐是一天的起點,選擇熱量適中、不油膩、含有豐富蛋白質的早餐,幫助你一早應養豐富均衡精神好、更平穩血糖、不容易想亂吃。

  7 少量多餐平衡血糖
  身體在血糖不穩下容易囤積脂肪,燃燒脂肪速度也較慢,用少量多餐取代暴飲暴食是現代人容易做到的體重管理及維持計畫。

  8 減少含糖飲料
  市售含糖飲料容易刺激食慾讓人更想吃東西,其中所含糖分更是一個隱藏性的龐大熱量來源,建議你:減少含糖飲料、用無糖茶飲或白開水取代。

  9 享受挫敗感
  減肥並非一帆風順,如果遭遇挫折無法接受,將會令你停滯不前,明白挫敗是減肥期間必經道路,經歷事情非你想像,接著大步向前進。

  10 控管整天總熱量
  無論市面上有都少千奇百怪減肥法,總歸不脫熱量控管,小心!吃進去的比你想像的多更多!

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