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如何瘦腰減肚子?過完年發現自己的腹部多了一圈贅肉是不是很後悔呢,要知道減肚子上的贅肉是最難的了,難道要跟小蠻腰就此別過嗎?快來看看小編給你分享的5個瘦腰大絕招,跟著做,還你纖細小蠻腰!

保持苗條腰圍5大對策

1、保持運動

盡可能每天運動30分鐘,至少也要達到每週3天、每次30分鐘以上的運動量。以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉,不妨參考下述的塑身運動。

輕鬆收腹法

抬腿運動

仰臥

抬腿懸空,離地約1米,膝蓋微屈,手墊在臀下。慢慢放低兩腿至10厘米處,保持4秒鐘,然後抬腿至起始部位。
鯉魚打聽

仰臥

雙腿抬起與地面成90度角,收緊腹肌,抬起尾椎骨幾厘米。膝蓋輕微彎曲,將臂部抬高,使重心落在肩胛骨上,保持一會兒,慢慢地把臀部放下。

腹部平坦運動
仰臥,雙手平放身體兩側,雙腳抬起。膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小於90度,腹部用力將上身提起,速度要緩慢,反复15-20次,頸部避免用力,不要用手壓迫頭部。

踢腿運動
仰臥,腿部抬起,離地約1米,膝蓋微屈,手部墊在臀下,慢慢放下一條腿到離地大約25厘米,再慢慢抬起,另一條腿重複同樣動作。

2、按摩瘦腰 DIY

勤奮瘦身按摩同時也可預防肥胖,不妨每天抽出一點時間按摩。每天睡前花5~10分鐘,依下列步驟按摩腰腹,能預防便秘,同時維持纖細的腰身。以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉,不妨參考前述的塑身運動。

速效纖腰平腹5步按摩
1、順時針在腹部打圈後,按壓肚臍。
2、在相同位置用指腹以旋轉方式揉按。
3、用雙手於腰側由外向內推按。
4、用雙手握拳置腹自外向內推。
5、以指尖從肚臍位置向下推按。

3、腰圍按摩關鍵4 穴位

a、以拇指按壓肚臍下方約一指寬處的[陰交穴],約50次。
b、再下移至肚臍下方約三指寬處的[關元穴],以拇指按壓約50次。
c、在肚臍二側約二指寬處的[天樞穴],以食指、中指併攏輕按。
d、拇指再網上移,按壓位於胸骨下方和肚臍中心點的[肺中脘穴]。

4.節制飲食


三餐正常飲食不過量,肚子有飽足感即停止進食。以腰帶的鬆緊度來控制進食份量,無論如何,吃飯時絕不鬆開腰帶,以免過量。用餐時務必細嚼慢嚥,用餐時間至少30分鐘以上,避免不良的進食習慣影響腸胃機能。

讓粗腰變細技巧:食物

Johe Allred博士、俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為,第一,纖維可以使人感到飽脹從而幫助減重;第二,纖維吸水膨脹促進排便也可以防止便秘。這樣,就可使腰腹部不至顯得過大。為了瘦腰,我們自然要選擇高纖維食物。

選擇富含纖維的細腰食品

富含纖維的細腰食品有:穀物、豆類、水果和蔬菜類。

燕麥、全麥麵包等穀物,赤小豆、綠豆、白豆等豆類,蘋果、黑漿果、幹杏等水果,芹菜、韭菜、黃色肉南瓜等蔬菜,這些食物都是高纖維的食品,我們應適當多吃,每天理想的纖維攝入量是25-35克。

細腰食物食用辦法

飯前吃高纖水果墊底;飯中多吃富纖維的清淡蔬菜,尤其是涼拌菜;就餐時先喝豆粥或燕麥粥,後吃炒菜和主食。
如果你還不習慣於這些高纖維的食品,可以慢慢增加量,並在一整天內將食用量平分。例如,早晨吃全麥麵包加水果,中午吃豆類和高纖蔬菜,晚餐喝燕麥粥或豆粥。

5、姿勢正確

站立時盡量挺胸、背打直,小腹會自然向內收。長期彎腰駝背是造成小腹凸出的關鍵因素。坐時也要維持端正姿勢,背部自然挺直,可在后腰處放一靠墊支撐。不要駝背,否則上腹的贅肉會慢慢堆積。

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