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  日常生活中,飲食問題與我們的健康息息相關。俄羅斯「醫學論壇」新聞網便盤點10種每日必吃的健康食物,每天進食可輕鬆獲得健康好身體。

  1.漿果        

  漿果的類型並不重要,因為所有漿果都是健康食品。漿果不僅熱量少,而且含有大量的抗氧化劑以及纖維和維生素。

  2.綠茶        

  以綠茶代替咖啡可助消耗脂肪。綠茶含有極高的抗氧化劑,有助於改善脂肪代謝。

  3.益生菌優酪乳        

  益生菌是一種生活在人體消化道內的微生物。食用益生菌優酪乳有助於建立腸道內菌群的平衡,並減少消化系統疾病,如便秘和腹脹。

  4.辣椒        

  紅辣椒是理想的健康飲食,它含有極少的熱量和大量的維生素C。它也是類胡蘿蔔素的豐富來源之一,這點對炎症的調控非常重要。

  5.番茄        

  番茄內含有豐富的維生素C和β-胡蘿蔔素,十分有益於人體健康。此外,炒熟的西紅柿可為一個人提供每日所需的番茄紅素,番茄紅素是一種強大的抗氧化劑,有助於降低癌症風險,包括胰腺和胃腫瘤。

  6.核桃        

  幾乎所有堅果都有益人體健康,而核桃的獨特之處在於其豐富的長鏈多不飽和脂肪。此外,每天食用30克堅果可以幫助優化細胞壁,從而降低膽固醇和脂肪酸水平。

  7.魚類        

  新鮮的金槍魚或鮭魚可為我們提供大量的ω-3不飽和脂肪酸,有利健康。

  8.綠花椰        

  綠花椰是營養學家最鐘意的蔬菜之一,它含有豐富的植物營養素。此外,綠花椰含有針對葉酸、葉黃素的抗氧化劑,可降低與年齡相關的黃斑變性的發病率。
       

  9.蔬菜湯        

  無論是自己在家做還是去超市買現成的,蔬菜湯都是很好的並有助於控制饑餓感的便餐。

  10.黑巧克力        

  如果你十分喜食巧克力,就嘗試吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相當高量的類黃酮抗氧化劑。


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