研究表明,高强度间歇运动可以有效减脂。以下提供的1小时训练计划,针对于身体的每一块肌肉组织。本计划通过10分钟有氧运动(计划A)和10分钟力量训练(计划B)交替进行,实现快速燃脂。保持住不要让心率下降,让我们一起开始吧!
       


       

让我们从跑步机运动开始(计划A):

(根据自己的运动水平选择快走、慢跑和快速跑三种模式其中之一,循环3次后休息一分钟,总耗时10分钟。然后进入力量训练环节)


       

模式1:步行

速度3.5,时间1分钟
       

速度3.0,时间1分钟
       

速度4.5,时间1分钟
       


       

模式2:慢跑

速度4.5-5.0,时间1分钟

速度5.5-6.5,时间1分钟

速度7.0-8.0,时间1分钟


       

模式3:快速跑

速度6.0-7.0,时间1分钟

速度7.5-8.5,时间1分钟

速度9.0-10.0,时间1分钟


       

力量训练(计划B)
       

(以下力量训练循环2次,耗时共10分钟。)
       


       

动作:侧面抬腿
       

次数:10

要点:腰部用力,不要下沉


       

       


       


       

动作:蹲跳
       

次数:20

要点:整个脚部用力,而不仅是脚趾


       

       


       


       

动作:肱三头肌下沉
       

次数:15


       

       


       


       

动作:Burpees
       

次数:10


       

       


       


       

动作:空中自行车蹬腿
       

次数:30