你有失眠困擾嗎?如果你試過睡前喝熱牛奶或數100頭羊都沒效的話,快往下看!

 

快試試看這個4-7-8法,哈佛大學畢業的睡眠權威威爾醫師 (Dr Andrew Weill) 說你會發現只需要60秒時間,你就會已經進入夢鄉了。(詳細方法在影片下方解釋)



4-7-8法很簡單,首先吐出所有的氣,並發出「呼~~~」的聲音。接著閉上嘴,並用4秒時間以鼻子吸氣吸飽。吸飽後,稍微憋著約7秒時間,接著用嘴巴吐出氣並再次發出「呼~~~」的聲音約8秒。重複幾次後,你會漸漸失去意識。

安德魯威爾醫師說,這個4-7-8方法其實是一個古印度的調息方法,而這個方法會有效的原因是因為多點的氧氣可以讓副交感神經系統能放鬆。現代人都有失眠的原因,就是因為在白天上班時都會繃緊神經,而到晚上就會無法放鬆,導致失眠。

安德魯威爾醫師表示「除了解除失眠之外,這個方法還可以緩解焦慮呢!我之前因為OCD (強迫症) 的原因需要吃藥,但當我開始使用4-7-8的方法後,一輪做4次,就不會感覺那麼焦慮了。」

最後他建議,每天可以練習兩次,持續6-8週後就應該可以學會如何在60秒內睡著了!